一、演讲稿撰写
先决定听众离开时会做什么，再决定讲什么
写稿最常见的错，是从「我想讲什么」开始。换成三个问题，稿子会立刻清楚：
他们现在怎么想 → 我想让他们改成怎么想 → 凭什么信我。
这三句话就是全篇的骨架，剩下的都是给它加证据。
四步搭骨架
1
一句话主张：15 字以内，必须带动词「AI 很重要」不是主张，是废话；「把第一次汇报做小，你才有第二次」才是主张 —— 它有动作、有对象、有代价。写不出 15 字以内的主张，说明这篇还不该开始写。
2
三段支撑：一段一个证据类型数据 / 故事 / 类比，各来一个。三段都讲道理，听众记不住；三段都讲故事，听众不信。顺序建议：故事先抓人，数据再压住，类比最后收口。
3
开场 15 秒：只做一件事 —— 让人抬头三个可用的钩子：一个具体到能看见的画面、一个反常的数字、一个明确承诺（「接下来 8 分钟，你会看到一个……的方法」）。忌：自我介绍开头、感谢主办方开头、「今天我给大家分享」开头。
4
收束 20 秒：回扣 + 动作 + 一句能被引用的话把开场那句原样再说一次，然后给一个 24 小时内能做完的动作，最后落一句短的、有对比的、不带术语的话。这一句决定你的演讲会不会被别人转述。
时长换算：先算字数，再写稿
场合中文稿（200–240 字/分）英文稿（120–150 词/分）
5 分钟 · 闪电演讲1000–1200 字600–750 词
10 分钟 · 常规分享2000–2400 字1200–1500 词
15 分钟 · 大会演讲3000–3600 字1800–2200 词
换算里已经预留了停顿与现场反应。紧张时人会快 30%，所以宁可写少一点。
稿件骨架生成器填五个空，直接出提纲
填完上面的空，点「生成提纲」。目标字数会按时长算好，提纲里的每一行都对应你写稿时要补的一段。
写完机评：考官四项把写好的英文稿粘进来，按雅思 Task 2 规则打分
配合学习页的「结构 → 仿写蓝图」用：导出写稿模板 → 照着五段骨架填 → 写完粘到这里。
机评只看能被规则量化的部分（立场、衔接、词汇、句法），内容好不好仍由你自己判断 —— 这也是雅思写作的真实分工。
写完体检：五个问题
问不合格的典型表现
每段能用一句话概括吗概括不出来 → 这一段有两个中心，删掉一个
全篇只有一个主张吗出现「另外还有一点」→ 你在贪心
数字具体到能被记住吗「很多人」「大幅提升」→ 换成 3 个人、37%
有没有一处听众会笑或会安静从头到尾一个语调 → 听众会走神
最后一句能单独被引用吗以「谢谢大家」结尾 → 把金句放在谢谢之前
二、台上表达
声音四件事 + 身体四件事
声音：只有一个指标 —— 听众跟不跟得上
要素怎么做怎么练
停顿句号停 0.5 秒，段落停 1.5 秒，重点前空 0.8 秒读一段，在每个标点心里数 1-2-3，宁可长不要短
重音一句话只给 1–2 个重音，落在「新的信息」上同一句换重音位置读三遍，听意思怎么变
语速中文 200–240 字/分；紧张会快 30%，刻意放慢 20% 刚好录音后数一分钟说了多少字，用手机计算器
音量不是喊，是「送到底」—— 送到最后一排的耳朵里对着房间最远的角说一句话，让对方（或自己）复述
身体：四个不用练很久就能改的点
站
脚与肩同宽，重心落中间
不要左右晃。晃 = 紧张的外化，观众会跟着不安。
手
在腰以上、肩以下的「盒子」里动
数数量用手指，分层次用手掌。手放下就自然垂着，别抓衣角。
眼
每 3–5 秒换一个人，走 Z 字
看一个人说完一个短句再移开。别扫视天花板。
走
只在换段时走，走完停住再开口
边走边说会让声音抖、气不够。走是给「新段落」画线。
紧张：三件在后台就能做的事
层面具体动作
生理上台前 4-7-8 呼吸（吸 4 秒 · 停 7 秒 · 呼 8 秒）做 4 组；再做两轮握拳—松开
认知把「我很紧张」改写成「我很在意这件事」。生理反应一样，解释不同，表现差很多
流程提前 10 分钟到场，走一遍台，对着麦说三句开场白 —— 让身体先熟悉这个空间
幻灯片：三条规则，能做到就够用
一页一个意思如果一页需要你解释两句以上，就拆成两页。
图 > 表 > 字能用一张图说明的，不要用三个项目符号。
不要念幻灯片屏幕上的字是给眼睛的，你嘴里说的是给耳朵的，两者不要重复。
四、反馈与点评
先自评，再找人评
点评的价值不在「好或不好」，而在「下一次只改哪一处」。所以先自评出最弱的一维，再针对性找人听 —— 否则你会收到十条互相矛盾的建议。
五维自评1 分 = 完全没做到，5 分 = 稳定做到
三方反馈：问对问题才拿得到信息
谁问什么（原话照抄）你在测什么
同伴「我听到的主张是 ___，对吗？」主张是否被听清
听众「你现在还记得哪一句？」记忆点是否成立
自己「如果只能改一处，我改 ___。」优先级判断力
不要问「你觉得怎么样」—— 这个问题只会得到「挺好的」。
录像回看清单
看什么合格线
开场 15 秒第一句有没有停顿，有没有先看一眼观众
手有没有一直抓衣角 / 插兜 / 反复同一个手势
眼有没有长时间看地板或看屏幕
段与段之间有没有停 1 秒再换段，还是直接连读
口头禅「然后」「就是说」「那个」出现几次
最后 20 秒有没有动作号召，有没有停在金句上
机器能评什么，不能评什么
可以量化（将来由本站给）不能替你判断
语速（字/分）、填充词次数、停顿长度、平均句长、音量波动这个主张值不值得讲、这个例子打不打动人、这句话该不该删
所以我们不做「AI 打分」。等录音分析上线，只给可量化的指标 + 你自己定的目标线。